【DAY 100 / 器具レビュー】可変式ダンベルを買って自宅トレが変わった話

DAY 100。体重は82.8kg。

85kgからちょうど100日が経った。今日書くのは器具の話だ。自宅トレをずっとやってきたが、可変式ダンベルを買ったら世界が変わったので全部書く。

結論を先に言う。STEADYのダンベルを買った。後悔していない。

なぜ買ったか

DAY 80あたりから壁にぶつかった。

自宅でやれることが限界になってきた。腕立て・懸垂・スクワットは体重の変化で負荷が変わる。でも細かい重さの調整ができない。「もう少し重く」「もう少し軽く」に対応できないのが問題だった。

ジムに行けばいい話だが、自宅から最寄りジムまで25分かかる。往復50分で週3回行けば月6時間が移動だ。それを省けるなら投資は安い。

ダンベルを調べ始めた。

市場にある選択肢を絞って3つに比較した。

項目	IROTEC 40kg	STEADY ST131	Bowflex 552
価格	¥15,000〜	¥4,490〜	¥55,000〜
最大重量	20kg×2（片側）	25kg×2	24kg×2
重量調整	ピン式	ピン式	ダイヤル式
調整段階	約10段階	6段階	15段階
耐久性評価	★★★☆☆	★★★★☆	★★★★★
サイズ感	コンパクト	コンパクト	大きい

Bowflexは即却下した。5万5千円はプロテイン15ヶ月分だ。

IROTECとSTEADYで悩んだ。STEADYにした理由はコスパとクローム仕上げの見た目だ。

よかったこと：

重さが選べる。2.5kgから25kgまで6段階で変えられる。セット間に重さを変えるのが苦にならないので、ドロップセットが自宅でできるようになった。

スペースが少なくて済む。固定ダンベルを5kgから25kgまで揃えると床の面積が圧迫される。1セットで部屋が詰まらない。

気になったこと：

ピン式なので交換に5秒かかる。ダイヤル式（Bowflex）と比べると少し手間だが、コスト差を考えると許容範囲だ。

ラバー素材なので音は静かだが、落としたときの衝撃音は普通に出る。深夜に使うときは気を使う。

朝  プロテイン1杯（103kcal）+ ゆで卵2個（156kcal）
昼  鶏胸肉150g + 玄米80g + 小松菜（約380kcal）
夜  サーモン刺身100g + 豆腐 + わかめ味噌汁（約350kcal）
間食 なし

合計：約989kcal / タンパク質 約112g

自宅トレを週3以上する人には可変式ダンベルの投資対効果は高い。ジムの月会費（¥8,000〜）と比較すると数ヶ月で回収できる。

週1程度でいい人はジムに行った方がコスパがいい。設備が充実しているので、頻度が低ければジムの方が合理的だ。

最初の1本を選ぶなら、STEADYはコスパがいい。IROTECは最大重量が大きく長く使える。どちらも固定ダンベル6本分以上の価値はある。