【Week 14 / DAY 98】体重82.9kg、断食2週目の食事とトレーニング全記録

Week 14が終わった。

体重：83.2kg → 82.9kg（−0.3kg）

16時間断食を始めて2週目。空腹に少し慣れてきた週だった。

📷 写真予定：今週の体重推移ログ（スマホのヘルスケアアプリのスクリーンショット）

Week 14 数値サマリー

木曜の飲み会で20時以降に食べてしまった（カロリーオーバー推定+400kcal）。それでもトータルでは先週と同等の減量ができた。

📷 写真予定：今週の代表的な食事7枚（各日の昼食 or 夕食を1枚ずつ）

12:00  鶏胸肉150g・玄米80g・ほうれん草（450kcal）
15:00  バナナ1本（86kcal）
19:00  豆腐・納豆・味噌汁（280kcal）
19:30  プロテイン1杯（103kcal）
合計：919kcal / P: 132g

12:00  サバ缶・玄米・サラダ（480kcal）
18:00  鶏胸肉200g・ブロッコリー（280kcal）
19:30  プロテイン1杯（103kcal）
合計：863kcal / P: 125g

11:00  コンビニ（断食が1時間早く終了）
      サラダチキン・おにぎり1個（350kcal）
19:00  牛肉100g・野菜炒め（520kcal）
19:30  プロテイン1杯（103kcal）
合計：973kcal / P: 118g

12:00  鶏胸肉定食（480kcal）
20:30  飲み会 → ビール2杯・焼き鳥・枝豆（推定900kcal）
合計：推定1,380kcal / P: 推定80g

飲み会の日は断食を諦めた。カロリーはオーバーしたが、週のトータルで帳消しにする作戦で乗り切った。

平均1,450kcal、P135gで推移。

📷 写真予定：今週のジム写真（トレ前・トレ後の鏡写真 / 毎週同じ条件）

曜日	種類	主なメニュー	メモ
月	Push	ベンチ60kg / ショルダー14kg	調子良かった
水	Pull	ラット55kg / ケーブルロウ	背中に効いてる感覚が出てきた
金	Legs	スクワット52.5kg / レッグプレス	スクワット更新
日	Full Body	軽め全身	疲労回復重視

スクワットが52.5kgに到達。3ヶ月前は35kgだったので+17.5kg。腰への負担が増えてきたのでフォームを再確認した。

📷 写真予定：Week 1（85kg）と Week 14（82.9kg）の比較写真 条件：同じ場所・同じ照明・同じ服（Tシャツ+ジャージ）・同じポーズ（前面・側面）

まだ見た目の変化は正直わかりにくい。でも記録する。変化が見えるのはもう少し先だと思う。

木曜の飲み会でビールを飲んだ。

事前にカロリーを調べたが、「まあいっか」という判断をした。これが積み重なると停滞する。

対策：来週は飲み会前に「その日の昼食を軽め（700kcal以下）にする」ことを事前に決めておく。

目標：82.5kg以下

プロテイン消費：約300g（12食分）。今週末にセールで買い増し予定。