【DAY 105 / 実験2】16時間断食を2週間やった結果、体重と体感の変化を全部書く

DAY 105。体重は82.6kg。

2週間前にHMBをやめて、16時間断食（リーンゲインズ） を始めた。コストはゼロだ。

結果：体重−0.6kgで、体感の変化がわかりやすかった。

📷 写真予定：DAY 105の朝の体重計写真（82.6kg表示）

なぜ16時間断食か

HMBを1ヶ月試して月3,500円を使ったが、効果を確認できなかった（HMBの記事はこちら）。

次は「お金をかけない実験」がしたかった。調べていくと16時間断食が出てきた。

仕組みは単純だ。16時間何も食べない、8時間の中で食事を済ませる。 それだけ。

食べない時間を増やすことで：

といわれている。ただ研究の質はまちまちで、「確実に効く」とは言えない。だから実験する。

変数を増やさないために、カロリーと運動はそのままにした。変えたのは「食べるタイミング」だけだ。

📷 写真予定：1日のスケジュール手書きメモ（20時〜12時：断食 / 12時〜20時：食事）

正直に書く。最初の3日間は午前中の空腹が辛かった。

会社で10時ごろ、胃が鳴る。水を飲む。ガムを噛む。それでも気になる。

ただ4日目から慣れてきた。空腹感のピークは来るが、そこを過ぎると意外と平気になる。

📷 写真予定：1週目のスケジュール帳かメモアプリのログ写真

1週目後半から、10時の空腹が気にならなくなった。

体が「この時間は食べない」と学習したのか、空腹感そのものが薄くなってきた。これは本当に体感として分かった変化だ。

📷 グラフ予定：DAY 92〜105の折れ線グラフ（83.2kg→82.6kg）

2週間で−0.6kg。前の2週間は停滞していたので、これは明確な改善だ。

ただし断食の効果なのか、食事ログを再開したことの効果なのかは分離できない。両方を同時に変えてしまった。これは実験として雑だった。反省点だ。

朝のプロテインをやめて、ブラックコーヒーに変えた。これが一番習慣を変えた点だ。

断食で変わったのは「何を食べるか」より「いつ食べるか」だ。

昼食が1日最初の食事になるので、自然としっかり食べるようになった。それまで朝を軽くしていた分が、昼食に移動した感覚だ。

📷 写真予定：12時（断食明け最初の食事）の昼食写真。内容は鶏胸肉定食。

続ける。ただし厳密な16時間にはこだわらない。

会社の飲み会や外食が入ったときは、20時以降でも食べる。完璧なルールを守ることより、長く続けることを優先する。

82.6kgまで来た。次の目標は81kg台に入ることだ。

これまでの実験結果：

コストゼロで成果が出ているので、しばらくこのまま続ける。

次回は1ヶ月継続後の結果をまとめる。